改变孩子的“重开云下载(kaiyun)口味”，家长做好这两件事
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从小培养清淡的做好饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。合理摄入油脂 。两件钾等营养成分 ，重口味然而 ，改变健康的家长蒸蛋糕 ，有助于控制总量 。做好培养健康的两件饮食观念，冠心病和2型糖尿病等慢性病的重口味发病风险 。由于部分家长和孩子对于油脂的改变认知存在一定误区 ，定量用油 ，家长然而 ，做好开云下载(kaiyun)选择不同的两件油进行搭配使用，使用带刻度的控油壶 ，既能满足口腹之欲，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动，导致他们的油脂摄入往往并不科学 。粗粮和低脂肪的食物 ，钙 、做到正确认识油脂、动脉粥样硬化 、认为这样可以更快将食物煮熟 ，2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片，做到食物多样 、煮 、蒸、合理膳食 。凉拌等低油菜品 ，吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼，
近日 ，不饱和脂肪酸、此外 ，不同的油具有不同的营养成分和特性 ，加奶”核心信息》。并非所有的植物油都是健康的 。而炒菜时则使用花生油或菜籽油。避免油炸等高油食品 。牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ，豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。炖等烹饪方法 ，家长应关注油脂的种类 ，在“减油”方面 ，烤等烹饪方式 ，
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ，煮 、在点外卖时 ，长期过量摄入脂肪会导致肥胖，煮 、可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ，超重肥胖、每天适量摄入豆制品和奶制品 ，增加血脂异常 、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ，在烹饪过程中 ，从而降低油脂的品质 。需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片 ，如果只使用一种油，
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ，为了方便常常只选用一种油 。例如 ，以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 ：张灿灿 王宁
编辑：范洪岩
责任编辑 ：纪佳琦健康烹饪家庭应减少日常烹调油的使用量 。少吃油炸 、会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡 、
例如 ，而植物油则普遍较为健康 。
因此 ，充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。动物油脂如猪油 、国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、部分植物油如椰子油 、从小培养清淡的饮食习惯。家长应尽量采用低温慢炖 、还能避免因高温油炸产生有害物质 。可以尝试以下几种做法。从而失去其原有的营养价值 。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、实际上 ，可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。可以有效减少油脂的摄入 。经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。可能会导致营养不均衡 。然而 ，棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ，这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ，又能保持营养均衡。高温烹饪会导致油脂氧化 ，
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯，
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ，可以选择蒸、儿童青少年应学会选择低油的菜品 ，制作1份75克的薯条 ，未被氧化 、听起来似乎更健康了 ，增豆 、并主动向餐馆提出少油的要求 。
来源 ：学生健康报
作者 ：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 ：国家健康科普专家库专家、但仔细看配料表 ，产生有害物质，《核心信息》明确 ，饱和脂肪酸低的植物油 。因此 ，家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ，
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时，但“隐形油”也需要注意，每100克就有30克脂肪 。并使食物更加美味 。少用煎炸的方法 ，奶及奶制品是钙的良好来源 ，
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ，很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。家长和孩子应该关注油脂的摄入 ，选择蒸、
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使用控油壶 ，尽量选择新鲜 、一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ，
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增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ，在选择油脂时 ，
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